ser bia

Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. kal 1204 bia 50 tłu29 weg177 20 odzywkibialko 150 gramPłatki owsiane górskie MELVIT 300mlMleko Łaciate 2% - Mlekpol Banan g 95 1 0 21 usuń oliwa g 82 0 9 0 usuń rodzynyy g 138 1 0 32 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 2 posilek przed trenigowy 10:00 Produkty b.d. kalori 459 bialka 36 tluszczy2 [...]

Dieta na pewno do dopracowania, jest kilka rzeczy do całkowitego wywalenia mówię np. o serkach topionych (wymień na mozzarellę, parmezan, albo od czasu do czasu żółty ser twardy, nie topiony), masłach roślinnych (wybierz te o zawartości minimum 82% tł) , albo o ananasie w syropie (tutaj wybieraj lepiej świeży) [...]

[...] jaśminowy - wrzucaj tłuste mięsa, ryby, awokado, olej kokosowy, masło klarowane, orzechy. - szynki do wywalenia, ze schabu w piekarniku bedziesz bardziej zadowolony - żółty ser traktuj jako dodatek...100g to pół kostki prawie no...wiec dodawaj go w małych ilościach raz na jakiś czas, nie jako główny składnik diety - z nabiału możesz spokojnie [...]

[...] 4 posiłek przed treningowy makaron/ryż/płatki owsiane 150 g biała ryba/chyde mieso 170g oliwa z oliwek 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po przebudzeniu i po treningu mutant mass-przed treningiem i po OLIMP BCAA po treningu to [...]

Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle. omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne. Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie. Białko [...]

[...] mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g/staraj się spozywać jak najmniejsze [...]

[...] śmietanowe (ile ma %tł?) Bułki grahamki zazwyczaj z grahamem mają niewiele wspólnego, jak już pieczywo chcesz jeść - jadaj np,. żytnie na zakwasie. Tortille bym wywaliła, ser (topiony, czy żółty? Ogólnie ser od czasu do czasu ok, ale nie jako baza diety). Jagły sporo węgli zabierają, wymieniłabym po prostu na jaglaną kaszę, czy inną, albo [...]

[...] bądz coś innego?/dodaj orzechy według zapotrzebowania POSIŁEK 2 ( w szkole) około 10:15 2 kromki chleba żytniego + serek wiejski/chlebek żytni razowy + serek wiejski/pierś z kurczaka 1 jabłko/ok 10g oliwy z oliwek/ok Posiłek 3 (obiadek) [...]

[...] od czasu do czasu. RTG w sumie mało pokarze, dobrze byłoby zrobić MR, a co zastrzyków pewnie osocze bogato płytkowe, albo kwas hialuronowy. Wrzuć badania do wglądu. A ser i cola to niestety jak wpisałem: uzależnienie - próbowałem mocno ograniczać kilka razy, aktualnie raczej po prostu skupiam się na braku mocnej przesady. Dalej pójdę jak [...]

Witam serdecznie cała forumowa społeczność. Wypadalo by się na wstepie przedstawic, Na imie mam Szymon ,zmagam sie ze spora nadwaga z ktora chciałbym coś zrobić. Wiem ,ze nalezy do tego podejsc na powaznie, bo lata temu udalo mi sie zrzucic prawie 30 kilogramow ,stosujac diete i regularnie cwiczac. Niestety po wyjechaniu do Angli ,pozuciłem [...]

[...] 3,2% tłuszczu 300 10 10 14 183 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 Mleko zbędne, dodaj orzechy i ser ŁĄCZNIE: 500 22 16 55 456 II posiłek: Bułki grahamki 100 8 2 52 258/ok Masło extra 10 0 8 0 74 Ser, Gouda tłusty [...]

Treningowy: Ilosc Bia Tlu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 150 18,75 16,05 1,5 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 CREA MASS 100 0,6 0,2 12,6 Łacznie: 350 31,25 23,45 83,4 II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 Szynka z indyka 100 17,1 1,6 0,1 Banan [...]

~~~~~~Dzien I~~~~~~~~ I Śniadanie Kefir 2% tłuszczu 250 8,5 5 11,75 127,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Oliwa z oliwek 15 0 14,94 0 133,35 II Śniadanie Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45 I Posiłek Makrela wędzona 100 20,7 15,5 0 223 Cebula 100 1,4 0,4 6,9 31 [...]

[...] 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 12b/0.6w/10.4t Rodzynki 30 gram. 0.7/19.4/0.2 Ok Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba żytniego razowego z serem żółtym i szynką - (chleb 160 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr) 42/73/30 jogurt 150-200 gr 5,6/12/2,3 jabłko 0.5/12/0.5 Wywal kiełbasę a w zamian daj np. [...]

[...] działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak : I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano) szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao II. 2 śniadanie Serek homogenizowany/ serek wiejski /jogórt lub maślanka III posiłek [...]

[...] godzin w weekendy szkoła posiadam na stanie takie spalacze jak thermo speed extreme oraz clenburexin ułozyłem sobie diete low carb białko 2,1 tłuszcz 1,5 wegle 0,5 1. - ser twarogowy 100g - smietana 18 % 75g - jaja gotowane 120 g - cebula 20g 2. - ser topiony 130g - ogórek 200g - słonecznik nasiona 20g 3. - piers [...]

[...] 103% 100% 100% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bia-2,1 tl-1,3 we-5,0 PLAN TRENINGU: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie [...]

Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

Moj plan treningowy w tygodniu: pon: silka, sroda: karate, piatek: silka, sobota: karate. Dzienne zapotrzebowanie: bialko 2g, ww 4, tluszcze 1,5, 3188 kcal, waże 85 kg. Diete mam rozlozona na dwa dni: treningowy i nietreningowy. Dzien treningowy: Bia Tłu WW I Śniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 Płatki [...]